Мы в соцсетях:   ВКонтакте  Одноклассники

Как бороться с бессонницей. Общие советы

    1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в выходные и рабочие дни.
    2. Сократите время пребывания в постели, время сна. Оставайтесь в кровати то количество времени, которое, по вашему мнению, вы спите, плюс 15 минут.  Используйте кровать только для сна.
    3. Если в течение 15 минут  вы не засыпаете, встаньте с кровати и повторите попытку через час.
    4. Не испытывайте страха перед бессонницей.
    5. Постарайтесь не думать о важных делах перед сном.
    6. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю,  прекращать занятия лучше за 1,5 часа до сна.
    7. Меньше употребляйте чая, кофе, шоколада. Прекратите их прием за 6-8 часов до сна.
    8. Постарайтесь бросить курить, не употребляйте алкоголь.
    9. Нельзя ложиться спать на голодный желудок или с переполненным желудком. Ешьте не позже, чем за 2-3 часа до сна.
    10. Перед сном выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление.